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广马第一课提踵护膝盖(图)

admin ?????? 2021-09-14 21:39   ??? ??  

  26日,广州马拉松赛测试跑在广州大学城举行,3000余名参赛选手全部拿到了广马正赛的入场券。

  同日下午,“纽崔莱广马加油站”系列课程也正式开课,第一课便由时尚体育名人吴敏带领200名都市白领精英起跑,并进行热身操、热身跑、针对性练习和计时跑步等训练。

  吴敏介绍,在跑步中身体的薄弱环节包括颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节和足部。充足的热身运动能有效减少运动期间的损伤,能使机体在运动期间达到一个更好的状态,而因为业余选手们的韧带、关节十分僵硬,如果不进行有效热身,就会增加运动时受伤的几率。

  为了避免运动伤害,业余跑者应该特别重视跑步的动作,正确的方式应该是在跑步过程中前脚掌着地并支撑大部分身体重量,用脚后跟着地,膝盖会受到不可逆的损伤。

  吴敏介绍了一个简单的小动作帮助跑者锻炼局部支撑力量,就是立定提踵练习,即抬起脚后跟,以脚尖着地支撑身体,每日做一次,每次3组,先以每5秒做一次提踵的有节奏性动作开始,感觉到腿脚有酸胀感后,开始以脚尖静立。

  除了热身,跑完之后的放松整理也尤为重要。不重视跑后放松甚至会让良好的锻炼习惯变成对自己的身体的伤害,在当天的训练营当中,教练教给学员们一套“拉伸放松”练习的方法,尽可能加速缓解跑后身体的疲劳,减少运动性伤害。

  “广马加油站”4大活动仍在接受报名。有意参加集训的广大跑步爱好者可登录安利公司官网报名参加系列活动。据主办方介绍,广马加油站下一节课在11月2日举行,届时将发布2013年广州马拉松全新赛道攻略。

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